「免疫力」ってよく耳にしますが、いったいどういうものなのでしょう？
免疫力は体の中で、細菌やウィルスなどの外敵と戦って
侵入を防いでくれている「防御・攻撃」システムです。
免疫力を高めれば体調不良や様々な病気に罹りにくい
元気な体づくりに役立つというわけです。
もともと人には自然治癒力が備わっているので、
その力を手助けしてあげることになります。
免疫力は傷口から細菌が入るのを防ぎ、化膿を止め、皮膚の再生を早め、
風邪の場合はウィルスの侵入を防ぎ、侵入してしまったウィルスは攻撃して
治りを早めてくれます。
また、がんなどの重い病気に罹るリスクも減らしてくれる、
健康な体作りになくてはならないものです。
では、どうしたら免疫力を上げることができるのでしょう？
まずは生活習慣の見直しから。
[:ダイヤ:] 効果的な食事を摂ろう。
免疫細胞の材料になる良質のたんぱく質や、腸内環境を整えて免疫力を底上げしてくれる
乳酸菌などの栄養素を摂りましょう。
ただし、そればかり食べるのはNG[:×:]
バランスが大事です。
ちょっと意識して取り入れてみてくださいね。
取り入れる食材は体調によって違いますが、
免疫細胞の活性化に良いものは、
ヨーグルト、玄米、バナナ、レバー、納豆、さば、しょうが、パプリカ、緑茶などなど・・・。
兵四郎レシピからピックアップ！！
【かぼちゃのヨーグルトサラダ】 【カリカリレバーの薬味たれ】
【納豆炒飯】 【さばの味噌煮】
[:ダイヤ:] ゆっくり入浴しよう。
ぬるめのお湯にゆっくりと。
疲れを癒してリラックスしたり、血流を良くします。
[:ダイヤ:] 散歩を毎日。
１日２０分程度の散歩やウォーキングを継続的に。
継続は力なり！！
[:ダイヤ:] 睡眠をしっかりと。
睡眠時間は７時間程度が好ましいそうです。
無理な場合は成長ホルモンが作られる午前０時～３時には
ぐっすりと寝られるようにしましょう。
[:ダイヤ:] 笑いましょう[:にかっ:]
笑うことはストレスを解消し、免疫力を上げるという医学的な研究が
実際に行われているそうです。
笑うと脳から出るα波（アルファ波）が増え、自律神経に影響を与えて免疫力を高めるとのこと。
いつも元気で健康でいることは、全ての人の願いですよね。
生活習慣を見直して、いつもにこにこ楽しく元気に過ごしましょう！
免疫力を上げよう！
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